[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
[...] albo ja juz spie albo nie kumam co ty tam napisales tak zakreciles masz 5 serii np po 10 powt jednego cwiczenia no wiec robisz jedna serie odpoczynek druga serie to samo i tak dalej konczysz 5 serii bierzesz sie wtedy za nastepne cwiczenie itd znow zaczynasz jedna serie robisz powt odpoczywasz nastepna seria itd ale nie wiem czy oto ci chodzilo.
[...] aż 3 zestawy. Tak bym to widział. - Pompki na poręczach 6s - Pompki z nogami na podwyższeniu 4s - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L 5s - Podciąganie na drążku nachwytem 6s - Unoszenie tułowia z opadu 4s - Super seria: Przysiad z wyskokiem - Syzyfki 5s - Żuraw 4s - Brzuch 6s Coś byś chciał zmodyfikować?
Aha... kiedyś zrobiłem se krótko i raczej bez głowy cykl na mecie Ruskiej. teraz mam zamiar z głową zrobic cykl na mecie , mam zakupione już razaka ale teraz pojawiła się atomica i w dodatku pierwsza seria i troche mnie korci na nią , może ktoś doradzi co wybrac ? razak czy nowa atomic?.. czy zrobic cykl na 200 metki ? pierw to potem nastepna?..
Panowie a ja mam kilka lat treningów, technike opanowaną a dzisiaj przy przysiadach z dość niskim jak dla mnie ciężarem (była to dopiero 2 seria a ja ciężar zwększam z serii na serie - 110 kg) przy 7 powtózeniu zszedłem w dół i coś mnie rozproszyło, zdekoncentrowało i pyk - nie wstałem. 110 kg zsunąłem po plecach co jeszcze mnie dobiło. Potem [...]
Co dwa dni całą ampułkę , testów nie będzie robic. Diety brak , poziom tłuszczu bardzo mały , dodatkowo żarł aminokwasy i krete. Wyniki siłowe to na klate seria 130kg na plecy brakuje juz obciążeń , ale to chu\ba nie jest az takie wazne jakie koles ma wyniki( na pewno siła poszła w górę). To nie jest pierwszy cykl. Zmieniony przez - [...]
ja pierdo*le co z tego ze nowa seria omy skoro to dalej to samo?? zasłyga robienia shotów w bica --->patrzac na to zdanie widac jakie masz pojecia. czego oczekiwałes ze po 3 tyg bedziesz wyciskał 30kg wiecej i ze łapa skoczy o 5 cm?
Dzieki FightOrDie Ale czy jezeli flakonik jet wyzszy i naklejka jest wyzej to podrobka jest?? Bo tam ktos pisal ze to co on wkleil jest stara seria (bez urazy) To jak wyglada nowa??
[...] ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II DZIEŃ (środa) PLECY [...]
[...] 15 powtórzeń 4 serie ŚRODA biceps 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 razy 1 serie bary tył sztanga łamana 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 razy 1 seria bary przód 20kg 8 razy 2 serie 25kg 6 razy 2 serie martwy ciąg 30kg 10razy 35kg 8razy 40kg 6razy 45kg 4razy 50kg 2razy 55kg 1raz PIĄTEK to samo co w poniedziałęk. A i [...]
Zasady są rzeczywiście różne w zależności od turnieju. W polsce w zawodach Polskiego Zw. Wu-Shu. Walczy się w kasku, ochraniaczu na tułuw (takim jak w TKD, czy amatorskim MT), Ochraniaczach na piszczele ze stopą i oczywiście rękawicach bokserskich. Walczy się na platformie. Punktowane są uderzenia, kopnięcia, rzuty i wypchnięcie z platformy.Nie [...]
yhym czyli ze wszystko jest wpożądku aha i co do tego jasnego koloru to dil mówił ze teraz są tylko takie ponieważ to jest inna seria i że klepie jak nalezy ale chciałem się upewnić
[...] leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z linkami tj: unoszenie ramion - linek w opadzie potem wyprost i unoszenie na stojąco , w sumie od 12 do 20 powtórzeń x 3 serie podciąganie sztangi w wąskim [...]
To inny film z tego co kojarzę, ten to inna "seria". Uważam, że do tego typu filmów należy podchodzić z dystansem - chociaż niewątpliwie mają swój duży wkład w propagowanie ćwiczeń to często niestety ćwiczenia tam nie są wykonywane poprawnie. Na wyszczuplenie ud to jest dieta i ćwiczenia podstawowe - przysiady, wykroki, przeprosty biodrowe, [...]
[...] trenowałem nawet każdą partię 2x w tyg po 15-20 serii z przerwami 1 min w złozonych i 30 sek w izolowanych, trenowałem też regresje 2x w tyg z przerwami jak poprzednio. więc najlepiej 2x w tyg po 9-10 serii, przerwy 90-120 s w złozonych, 60-90 w izolowanych i w złozonych ostatnia seria bez zapasu, albo z zapasem 1 powt. o to mi chodzi wodyn.